[...] źródeł węglowodanów był tylko chleb. Jutro wejdzie makaron ze spaghetti i chleb wieczorem do jajecznicy, znając życie. Ten chleb to mestemacher, który w składzie ma tylko wodę i mąkę żytnią pełnoziarnistą, także jest ok. Najgorszy chleb jaki zdarza mi się jeść zawiera 13% mąki pszennej, reszta wydaje się być raczej dobrej jakości. Z resztą [...]
Powiem Ci z doświadczenia miałem zerwane ACL, 3 tyg po rekonstrukcji spadłem ze schodów i połamałem rzepke. Ogolnie 5 operacji itp, ale mniejsza. Jeżeli Cie boli to nie przesadzaj. Rob w domu cwiczenia np przysiady , stanie na tej nodze brzmi banalnie, ale dużo daje uwierz. I nie rzucaj się na głęboka wode bo nie warto. Jak boli odpuść.
[...] -odrobina keczupu do zabarwienia Pierś z kurczaka kroimy w kostkę/paski, przyprawiamy pieprzem i solą, smażymy. Fetę kroimy w kostkę, brokuły gotujemy ok. 7 min (na wrzącą wodę, trochę soku z cytryny żeby zachowały piękny kolor). Do miski wkładamy rukolę, roszponkę, brokuł, kiełki brokułowe, usmażone mięso, pokrojoną fetę i na wierzch [...]
hmmm ja kocham owies, ale po siłowni dzisiaj zwykła owsianka nie wystarczyła Cru, kapusty nie mam w pracy :-( kupię sobie chyba po drodze do domu, jutro do pracy wezmę i będę jadła po listku hehe ;-) zoria, ja saztkuje pół główki wieczorem (ok 500-600 g), lekko sole, dodaje mała marcheweczke, rano tylko odciskam wode (bo pusci od tej soli) i mam [...]
no i odpowiedz masz wyzej czym sie rozni watroba pro od poczatkujacego... to nawet logiczne jest ze ktos kto nie mial z tym sycznosci i zapodaje dawke dla zaawansowanych, to musi sie liczyc ze skutkami.... @MORF a z ta klata to taka metafora miala byc ze ktos kto cwiczy pol roku nie dzwignie nie wiadomo ile bo co njwyzej duzego jaja dostanie a z [...]
[...] Brzuszek dalej widać oczywiście "piwny brzuszek" Potliwość na treningu tutaj hmm dobre pytanie Ci powiem. g Aeroby tutaj widać, że mocno występuje potliwość. Zwłaszcza przy bieganiu 3x w tygodniu 35 min. Cały mokry jestem. Koszulka to aż wodę można wyciskać, a bluza już plecy całe mokre. Także potliwość mocna wystepuje podczas biegania :)!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja wódę tankuję średnio raz na 3 miesiące, ale w takich warunkach to na prawdę sprawia przyjemność (w miłym towarzystwie oczywiście) no i wtedy lata mi to, czy redukcja, czy masa, wódki nie wliczam :-D
[...] z połowy cytryny 0,5 szklanki mleka 3 łyżki kaszy manny sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek suszony jajka (2 sztuki na 1 porcję) Tak to zrobisz: Do dużego garnka wlej wodę, tak by zakryła dno. Wrzuć do niego szpinak i podgrzewaj go do momentu, aż się rozmrozi. W międzyczasie na patelni teflonowej podsmaż cebulkę, aby się zeszkliła, a nawet [...]
Co do samego planu to wygląda rozsądnie, ale propozycje potraw to żart. Na jeden posiłek musiałbyś wydać ze 3 dychy jak nie więcej. Dam kilka porad od siebie. Pij tylko wodę i zieloną herbatę. Jedz produkty bezglutenowe tj. makarony bez glutenu i wafle ryżowe. Zjadaj drobne przekąski tj. pestki słonecznika, orzechy czy warzywa. Owoce niekoniecznie [...]
[...] czy tak jak na rzeźbę. Planuje biegać w dzień gdy nie będę na siłowni ubierać po 2-3 bluzy. Robić tabate przed siłownią. Odłożyłem wszystkie soki/cole/wody smakowe na czystą wodę cisowianke gazowaną. Jadać staram sie zdrowo, wiem ze dieta musi być ale trudną ją utrzymać, szkoła i praca wieczorami. Jeść staram sie zdrowo, owoce jabłka, mandarynki [...]
[...] i ogólnie chce codziennie ruszać się jak najwięcej. Jeśli chodzi o diete to nie mam żadnej od dzisiaj kończę z batonikami oraz innym śmieciowym jedzeniem. Będę pił tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami. 2 pytanie: Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ogólnie chce codziennie ruszać się jak najwięcej. Jeśli chodzi o diete to nie mam żadnej od dzisiaj kończę z batonikami oraz innym śmieciowym jedzeniem. Będę pił tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami. 2 pytanie: Co [...]
13 marca 2014 Od rana spoko, trochę rowerem poganiałem 2xdo szkoły i 2x ze szkoły :-P W szkole na pracowni robiliśmy rożki takie ze szpinakiem i zjadłem 2 sztuki, tak to w miare. Po południu miałem zamulać, ale pojechałem z rodzinką na termy, przepłynąłem różnymi stylami 1000m, potem trochę poleniuchowałem w gorącej wodzie :-) W trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy klatka. Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. Aktualnie mam do ćwiczenia tylko atlas i drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d8bb32e62d4141b2c1690edd7ec75d.png Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Otóż chodzę na siłownię lecz chcę również robić sobie dietę . Nie jem słodyczy nie pije gazowanego samą wodę ew czasem smakową. W tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=laBjR0N3uIE dowiedziałem się aby ograniczać węglowodany i teraz on jadł 100kcal węglowodanów. I ile ja mam jeść węglowodanów dziennie? Oto moje dane 16lat 167cm 65kg [...]
[...] diecie? Tłuszczu minimu 1.2g. Białka minimum 2.0 na kilogram wagi. Reszta z węgli. Warzyw brakuje w diecie. Zdrowych tłuszczy też. Daj do śniadania orzechy i zmień mleko na wodę. Z kolacij wywal chleb. WAfle przed treningiem zbędne. Po treningu lepiej banana daj za ten chleb. Najlepiej poczytaj podwieszone o odżywianiu. 2300kcal to raczej za [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/f778d10175604b9dbbf0741e8a2f7a09.jpg Paweł- jem na ok.godzinę przed treningiem,ale myślę,ze to nie ma wpływu bo zawsze tak jem i mi zawsze tak było dobrze,może to,ze mam za mocna intensywność i co serie pije wodę?...nie wiem sam już oby jutro było inaczej bo dzisiaj bylo to samo...